Zaczynasz swoją przygodę z narciarstwem? Po raz pierwszy wybierasz się na stok? Jeśli ekscytacja miesza się z paniką lub odrobiną stresu – czytaj dalej! Nasze wskazówkami pomogą Ci się przygotować do białego szaleństwa. Zapoznaj się z naszymi poradami dla początkujących narciarzy i zjeżdżaj bezpiecznie oraz przyjemnie!
- Na start wybierz prostą trasę narciarską
Nauka jazdy na nartach to proces, w którym musisz lepiej zrozumieć zarówno same deski, jak i swoje ciało. Dlatego jeśli na start rzucisz się na zbyt głęboką wodę, np. na trasę z trudnymi podejściami i zjazdami, może się to dla Ciebie źle skończyć. W najlepszym wypadku – zniechęceniem spowodowanym upadkami i problemami z pokonywaniem przeszkód. W najgorszym – kontuzją.
Z tego powodu najlepiej stopniowo przechodzić od bardzo prostych tras do tych o wyższym stopniu trudności. Pierwszy krok to tzw. „ośla łączka”, o bardzo łagodnym nachyleniu – tu nauczysz się podstaw poruszania się na dwóch deskach. Potem warto postawić na proste, niebieskie trasy. Są dostępne np. w Zawoi – świetnie przygotowane stoki i łagodne zjazdy czekają na wyciągnięcie ręki! Jeśli chcesz z nich skorzystać, zarezerwuj u nas komfortowe noclegi.
- Pomyśl o lekcjach z instruktorem narciarstwa
Wbrew pozorom, lekcje z instruktorami narciarstwa nie są przeznaczone wyłącznie dla dzieci. Również jako osoba dorosła możesz skorzystać ze wsparcia profesjonalisty. Dlaczego warto? Ponieważ już na start wyrobisz prawidłowe odruchy i nauczysz się np. prawidłowej postawy i technik zjazdu oraz hamowania. Ponadto instruktor pomoże Ci przełamać lęki i obawy oraz ukierunkuje Cię – tak, aby treningi były przyjemne i pozwalały Ci coraz sprawniej poruszać się na dwóch deskach.
- Zadbaj o odpowiedni sprzęt i wyposażenie
Narty i buty na pierwsze zjazdy lepiej wypożyczyć. Inwestycja w sprzęt dobrej klasy, nawet do jazdy rekreacyjnej, oznacza spory wydatek. Zanim go poniesiesz, upewnij się, że narciarstwo jest Twoją pasją. Kto wie? Może okaże się, że lepiej czujesz się np. na snowboardzie?
Jednak same deski (lub deska) to nie wszystko! Na stok potrzebujesz również odpowiedniego ubrania. Podstawa to odpowiednie spodnie narciarskie, a także kurtka lub, przy wyższych temperaturach, bluza polarowa. Te elementy również możesz wypożyczyć, jednak warto zainwestować we własne ubrania. Na dłuższą metę jest to bardziej opłacalne finansowo – zwłaszcza że zarówno kurtkę, jak i spodnie wykorzystasz też podczas innych zimowych aktywności.
Ponadto będą Ci potrzebne rękawice, gogle oraz dobra czapka. Obowiązkowo załóż także kask! Na start również lepiej go wypożyczyć. Jest konieczny, ponieważ ochroni przed urazem głowy.
- Pamiętaj, że rozgrzewka przed zjazdami to podstawa
Jazda na nartach jest bardzo „intensywnym” sportem. W trakcie godziny zjeżdżania możesz spalić nawet ok. 600 kcal! Aktywność angażuje również duże partie mięśni – w szczególności nóg oraz korpusu. Trzeba je dobrze przygotować do rozpoczęcia białego szaleństwa – tak, aby uniknąć potencjalnych kontuzji przy upadkach, a także bardzo bolesnych zakwasów.
Zadbaj więc o:
- ogólną kondycję fizyczną – im lepsza, tym łatwiej będzie Ci się odnaleźć na stoku;
- wykonanie rozgrzewki tuż przed zjazdami – warto wykonać 2-3 serie po 5 powtórzeń: dynamicznych wyprostów nóg, krążenia ramionami w przód i w tył, „rozprostowania” karku, skrętów tułowia, skłonów, a na koniec wykonać krótki stretching mięśni nóg.
Tak przygotujesz ciało na „solidny wycisk”, który czeka na trasie.
- Nie zapominaj o ubezpieczeniu
Bez względu na to, czy wybierasz się na narty za granicę, czy planujesz ferie albo weekend w Zawoi, zainwestuj w dobre ubezpieczenie narciarskie. Powinno obejmować m.in. pokrycie kosztów:
- ewentualnego leczenia i rehabilitacji;
- powstałych z tytułu odpowiedzialności cywilnej – kiedy np. na stoku wyrządzisz krzywdę innemu narciarzowi albo uszkodzisz cudzy sprzęt;
- uszkodzenia Twojego sprzętu.
Dobre przygotowanie do wyprawy na stok zaowocuje większą przyjemnością z jazdy na nartach. Pamiętaj o podstawach i na tych fundamentach rozwijaj swoje umiejętności. Szybko wskoczysz na bardziej zaawansowany poziom.
Powodzenia!
